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INTRODUCCION
El running, o carrera a pie, es una disciplina que ha ganado una gran popularidad en los últimos años. Cada vez más personas se suman a esta actividad para mejorar su salud y bienestar, así como para desafiarse a sí mismas en competencias de diferentes distancias. A medida que el interés por el running crece, también lo hace la demanda de herramientas y tecnologías que permitan a los atletas controlar y monitorear su carga de entrenamiento de manera efectiva. En este artículo, exploraremos cómo la tecnología wearable y el GPS pueden ser aliados clave en el camino hacia el éxito en el running.
¿Qué es la Carga de Entrenamiento?
La carga de entrenamiento se refiere a la cantidad de estrés físico y psicológico al que un atleta se somete durante las sesiones de entrenamiento y competencias. Controlar y monitorear esta carga es esencial para prevenir lesiones, optimizar el rendimiento y alcanzar los objetivos deportivos de manera eficiente.
Tecnología Wearable en el Running
Los dispositivos wearable, como relojes inteligentes y monitores de frecuencia cardíaca, han revolucionado la forma en que los corredores pueden controlar su carga de entrenamiento. Estos dispositivos pueden medir una amplia gama de datos, incluyendo la frecuencia cardíaca, el ritmo, la distancia recorrida y más. Esto permite a los atletas tener una visión detallada de su rendimiento y adaptar sus entrenamientos en consecuencia.
Según Boullosa, Tuimil, Leicht y Ribeiro (2013), "el uso de dispositivos wearable ha demostrado ser una herramienta valiosa en la monitorización de la carga de entrenamiento, lo que contribuye a la prevención de lesiones y al logro de un rendimiento óptimo en corredores".
GPS y Monitoreo de la Ruta
El GPS, o Sistema de Posicionamiento Global, es otra tecnología fundamental en el running. Los relojes y aplicaciones de running equipados con GPS permiten a los corredores rastrear su ruta y recopilar datos precisos sobre la distancia y la velocidad. Esto es especialmente útil para el entrenamiento en terrenos variados y para planificar rutas nuevas.
De acuerdo con Weigert y Deschamps (2018), "la tecnología GPS ha mejorado la precisión en la medición de la carga de entrenamiento, ya que proporciona información detallada sobre la distancia y el perfil de la ruta, lo que facilita la planificación y evaluación del entrenamiento".
Integración de Datos y Aplicaciones de Monitoreo
La verdadera potencia de estas tecnologías radica en su capacidad para integrar datos y proporcionar una visión completa de la carga de entrenamiento. Aplicaciones de seguimiento, como Strava o Garmin Connect, permiten a los corredores analizar sus datos de entrenamiento a lo largo del tiempo, establecer objetivos y recibir recomendaciones personalizadas.
En palabras de Gabbett (2016), "la combinación de tecnología wearable y GPS con aplicaciones de monitoreo ha llevado la ciencia del entrenamiento deportivo al siguiente nivel, brindando a los atletas herramientas poderosas para gestionar su carga y maximizar su rendimiento".
Indicadores Clave en el Monitoreo de la Carga en Running
El monitoreo de la carga en running implica la observación y análisis de diversos indicadores que proporcionan información valiosa sobre el rendimiento y la respuesta del cuerpo a la actividad física. Algunos de los indicadores clave incluyen:
1. Frecuencia Cardíaca (FC):
La frecuencia cardíaca es un indicador fundamental para medir la intensidad del esfuerzo. Los dispositivos Garmin y otros relojes inteligentes están equipados con sensores de frecuencia cardíaca que permiten a los corredores medir y registrar su FC en tiempo real. Este dato es esencial para determinar la zona de intensidad en la que se está entrenando y ajustar la carga de acuerdo a los objetivos.
2. Velocidad Media:
La velocidad media es un indicador que proporciona información sobre la velocidad promedio a la que se ha completado una carrera o un entrenamiento. Los dispositivos Garmin con GPS incorporado rastrean la distancia recorrida y el tiempo, lo que permite calcular la velocidad media de manera precisa.
3. Velocidad Pico:
La velocidad pico, o velocidad máxima alcanzada durante una sesión de running, es otro indicador importante para evaluar el rendimiento. Los dispositivos Garmin pueden proporcionar información sobre la velocidad máxima alcanzada en un entrenamiento, lo que puede ser útil para medir mejoras en la velocidad y potencia.
4. Oscilación Vertical:
La oscilación vertical se refiere al movimiento vertical del centro de gravedad durante la zancada. Un valor alto de oscilación vertical puede indicar una técnica de carrera ineficiente. Los dispositivos Garmin, en combinación con sensores adicionales, pueden medir y registrar la oscilación vertical, lo que permite a los corredores trabajar en su técnica para reducir el gasto energético y mejorar la eficiencia de la zancada.
5. Cadencia de Zancada:
La cadencia de zancada se refiere al número de pasos por minuto. Un aumento en la cadencia de zancada puede mejorar la eficiencia de la carrera y reducir el riesgo de lesiones. Los dispositivos Garmin pueden rastrear este indicador y proporcionar retroalimentación en tiempo real para ayudar a los corredores a optimizar su cadencia.
6. Tiempo de Contacto con el Suelo:
El tiempo de contacto con el suelo se refiere al tiempo que el pie de un corredor está en contacto con el suelo en cada zancada. Un tiempo de contacto corto suele ser indicativo de una técnica de carrera más eficiente. Los dispositivos Garmin pueden medir este indicador y ayudar a los corredores a trabajar en su técnica.
7. Longitud de Zancada:
La longitud de zancada se refiere a la distancia que un corredor cubre con cada paso. Puede influir en la velocidad y la eficiencia. Los dispositivos Garmin pueden proporcionar información sobre la longitud de zancada, lo que permite a los corredores ajustar su técnica para lograr una zancada óptima.
Conclusión
El control y monitoreo de la carga de entrenamiento es esencial para los deportistas de running que buscan mejorar su rendimiento y evitar lesiones. La tecnología wearable y el GPS han demostrado ser herramientas valiosas en este sentido, proporcionando datos precisos y permitiendo a los atletas tomar decisiones informadas sobre su entrenamiento.
En resumen, el running no solo se trata de poner un pie delante del otro; se trata de entender y optimizar tu carga de entrenamiento para alcanzar tus metas de manera segura y eficiente. Gracias a la tecnología wearable y el GPS, los corredores tienen a su disposición herramientas poderosas para lograrlo.
Referencias:
Boullosa, D. A., Tuimil, J. L., Leicht, A. S., & Ribeiro, J. L. (2013). Technological resources for training and competition in endurance athletes. Open Access Journal of Sports Medicine, 4, 149-159.
Weigert, M., & Deschamps, T. (2018). GPS technology and running performance. Procedia Computer Science, 126, 55-61.
Gabbett, T. J. (2016). The use of GPS (Global Positioning System) and microtechnology to monitor training loads in team sports. Sports Medicine, 46(6), 831-842.