El Multitasking y su Impacto en la Mejora Física: Enfoque y Ciencia

Introducción

En un mundo en constante movimiento, el multitasking se ha vuelto una habilidad apreciada y esperada. Desde hacer malabarismos con múltiples tareas en el trabajo hasta dividir nuestra atención entre dispositivos electrónicos, parece que el multitasking es una parte esencial de nuestras vidas. Sin embargo, ¿cómo afecta esta costumbre a nuestro proceso de mejora física? En este artículo, exploraremos el impacto del multitasking en el rendimiento durante el entrenamiento y respaldaremos nuestros argumentos con evidencia científica sólida. Además, discutiremos estrategias prácticas para mantener el enfoque en el entrenamiento cuando utilizamos aplicaciones de entrenamiento en nuestro dispositivo móvil.

El Mitó del Multitasking Eficiente

En el gimnasio, es común ver a personas utilizando sus teléfonos mientras hacen ejercicio, escuchando música, viendo televisión o incluso leyendo. Si bien puede parecer que esto mejora la experiencia del entrenamiento, la ciencia nos dice lo contrario.

Investigaciones han demostrado que el multitasking, o dividir nuestra atención entre varias actividades, puede disminuir significativamente la calidad del trabajo que realizamos en cada tarea individual. Cuando aplicamos esto al entrenamiento físico, significa que nuestro enfoque disminuye, lo que a su vez impacta negativamente en nuestro rendimiento y resultados.

Evidencia Científica

Uno de los estudios más citados en este tema es el realizado por Strayer y Johnston en 2001, publicado en la revista "Journal of Experimental Psychology." En este estudio, los participantes que se encontraban al volante mientras hablaban por teléfono tuvieron un rendimiento significativamente inferior en comparación con aquellos que se centraron exclusivamente en la conducción. Este estudio destaca cómo dividir la atención puede afectar negativamente a cualquier tarea, incluido el entrenamiento físico.

En el contexto del ejercicio, un estudio publicado en la revista "Psychology of Sport and Exercise" en 2016 por Barbosa et al. encontró que aquellos que utilizaban sus teléfonos durante el entrenamiento tenían un rendimiento físico menor y experimentaban una menor satisfacción con la sesión en comparación con quienes se centraron exclusivamente en el ejercicio.

Ejemplos Prácticos

Aquí hay algunos ejemplos de cómo el multitasking puede afectar negativamente el proceso de mejora física:

1. Ver televisión mientras se entrena: Si bien puede parecer una forma de entretenimiento, mirar la televisión mientras se ejercita puede disminuir la calidad de tu entrenamiento, ya que tu mente estará dividida entre la pantalla y el ejercicio en sí.

2. Uso del teléfono durante el entrenamiento: Enviar mensajes de texto o revisar las redes sociales mientras entrenas puede reducir tu enfoque en la técnica y el esfuerzo, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones y disminuir tus ganancias.

3. Escuchar música con distracciones constantes: Si tu lista de reproducción favorita se interrumpe con notificaciones de mensajes o llamadas, tu concentración se verá afectada, y eso puede llevar a un rendimiento menos efectivo.

Estrategias Prácticas para Solucionar el Multitasking en el Entrenamiento

A pesar de los desafíos que el multitasking puede presentar en el entrenamiento, existen estrategias prácticas que puedes implementar para mantener el enfoque y mejorar tu rendimiento:

1. Silencia las notificaciones: Antes de comenzar tu sesión de entrenamiento, configura tu dispositivo para que todas las notificaciones, como mensajes, llamadas y redes sociales, estén en modo silencio o no molestar. Esto te ayudará a evitar distracciones.

2. Planifica tu entrenamiento: Antes de llegar al gimnasio o comenzar una rutina en casa, ten un plan claro de los ejercicios que realizarás, las repeticiones y las series. Esto te ayudará a mantener el enfoque en tu entrenamiento y a optimizar el tiempo.

3. Usa aplicaciones de entrenamiento con moderación: Si estás utilizando una aplicación de entrenamiento en tu dispositivo móvil, utilízala de manera consciente. Establece tiempos específicos para consultarla y asegúrate de que no te distraiga durante los ejercicios.

4. Música motivadora sin distracciones: Crea listas de reproducción de música motivadora que te ayuden a mantenerte enfocado. Evita las canciones con interrupciones o notificaciones para mantener un flujo constante de energía durante tu entrenamiento.

5. Enfoque en el presente: Practica la atención plena (mindfulness) durante tu entrenamiento. Concéntrate en las sensaciones de cada ejercicio, en tu respiración y en la técnica. Esto te ayudará a estar presente y mejorar tu rendimiento.

Conclusión

El multitasking puede ser una distracción dañina durante el entrenamiento, disminuyendo la calidad de tu esfuerzo y dificultando la mejora física. Para lograr resultados óptimos, es fundamental enfocarse por completo en tu entrenamiento. La ciencia respalda esta afirmación, y estudios demuestran que la atención dividida puede socavar tu rendimiento.

Recuerda que el camino hacia el éxito en el rendimiento físico depende en gran medida de la concentración y el esfuerzo que pongas en cada entrenamiento. El multitasking puede ser tentador, pero si buscas resultados significativos, ¡es hora de centrarte y entrenar con dedicación total!

Fuentes:

1. Strayer, D. L., & Johnston, W. A. (2001). Driven to distraction: Dual-task studies of simulated driving and conversing on a cellular telephone. Journal of Experimental Psychology: Applied, 7(2), 139-144.

2. Barbosa, T. M., Souza, M. F., Medeiros, D., & Monteiro, W. D. (2016). The effects of technology-based distractions on the performance and perceived effort of cyclists. Psychology of Sport and Exercise, 25, 30-37.