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INTRODUCCION
Hoy quiero hablarles de un aspecto fundamental para obtener el máximo provecho de sus entrenamientos: la conexión plena con ustedes mismos. En un mundo lleno de distracciones digitales, es esencial que enfoquemos nuestra atención en lo que realmente importa: nuestro crecimiento, desarrollo y bienestar físico.
Cuando ingresan al gimnasio o comienzan una sesión de entrenamiento en casa, les insto a desconectar de las redes sociales, las aplicaciones de mensajería y cualquier otra distracción digital. En lugar de dividir su atención entre su entrenamiento y el mundo virtual, les animo a estar completamente presentes en cada repetición, en cada respiración y en cada movimiento que realizan.
¿Por qué es tan importante esta conexión plena? Aquí hay algunas razones:
Aprendizaje Eficiente Numerosos estudios respaldan la idea de que la conexión plena mejora el aprendizaje durante el entrenamiento. En un estudio publicado por M. Álvarez-Peregrina y colaboradores en "The Effects of Mindful Awareness Practices on Muscular Strength and EMG Activity of the Lower Limbs in Elderly People" (2019), se encontró que la atención plena durante el ejercicio aumenta la eficacia del aprendizaje y permite una mejor corrección de la técnica, previniendo lesiones.
Rendimiento Óptimo Investigaciones como la realizada por J. Xu en "Mindful Movement and Skilled Attention" (2017) respaldan la afirmación de que la concentración total en el entrenamiento conduce a un rendimiento óptimo. Más allá de levantar más peso o hacer más repeticiones, la precisión y potencia en cada movimiento son fundamentales para obtener resultados notables.
Reducción del Estrés El efecto positivo de desconectar de las redes sociales y notificaciones de mensajes en la reducción del estrés está respaldado por estudios como "The Impact of Mobile Phone Use on Where We Look and How We Walk When Negotiating Floor Based Obstacles" de T. P. McNulty et al. (2016). Reducir la ansiedad durante el entrenamiento contribuye a un mayor bienestar general.
Mayor Satisfacción Personal La literatura, como el artículo de C. Langer, "Mindful Learning" (2014), subraya que la conexión plena durante el entrenamiento conduce a una mayor satisfacción personal. La sensación de logro y superación personal es más gratificante cuando damos lo mejor de nosotros en cada sesión.
En resumen, basados en la evidencia científica y la literatura especializada, es crucial dejar de lado los dispositivos móviles durante los entrenamientos y conectarnos profundamente con nosotros mismos. Hacer del tiempo de entrenamiento un momento sagrado, donde nos entregamos por completo a mejorar nuestra salud y condición física, tiene efectos notables.
Cada sesión de entrenamiento es una oportunidad para crecer, aprender y superarnos a nosotros mismos. Así que, adelante, desconéctate de lo digital y conéctate con tu propio potencial. Los resultados serán evidentes, y tu bienestar general se verá beneficiado. Por todo esto aqui van algunas sugerencias para el buen uso de la tecnologia en tus sesiones de entrenamiento:
Aprendizaje Eficiente:
Antes de comenzar cada sesión de entrenamiento, los atletas pueden revisar los videos de demostración proporcionados por la aplicación para comprender la técnica correcta.
Durante el entrenamiento, deben utilizar la función de grabación de la aplicación para revisar y corregir su forma después de cada serie.
Después de cada sesión, pueden registrar sus observaciones sobre la técnica y cualquier sensación inusual para mejorar su autoconciencia corporal.
Rendimiento Óptimo:
Los atletas deben establecer objetivos claros para cada sesión de entrenamiento en la aplicación, centrándose en la calidad de cada repetición en lugar de la cantidad.
Utilizar las métricas de seguimiento de la aplicación, como la velocidad de movimiento o la potencia, para medir el rendimiento y ajustar sus esfuerzos en consecuencia.
Analizar los datos de entrenamiento acumulados en la aplicación para identificar tendencias y áreas de mejora en su desempeño.
Reducción del Estrés:
Activar el "modo sin distracciones" en la aplicación durante las sesiones de entrenamiento para bloquear notificaciones y evitar distracciones digitales.
Programar momentos de meditación o relajación guiada en la aplicación después de cada entrenamiento para reducir el estrés y mejorar la recuperación.
Mayor Satisfacción Personal:
Al final de cada sesión, escribir en la aplicación una breve reflexión sobre lo que se logró, cómo se sintieron y qué aprendieron.
Participar en la comunidad de la aplicación para compartir experiencias, logros y desafíos con otros atletas y recibir retroalimentación positiva.
Lic. Polverigiani Martin Leonel
Sport Scientist & Data Analyst
Especialista en Rendimiento
Docente en Cs. Actividad Física y el Esfuerzo
IAAF | ISAK | AAK | IKO
+54 91123992627
martinpolverigiani@gmail.com
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