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INTRODUCCION
El handball es un deporte que demanda movimientos específicos, y a menudo, los jugadores pueden experimentar desequilibrios musculares debido a la naturaleza asimétrica de ciertos gestos técnicos. Introducir un trabajo compensatorio de remos en el entrenamiento puede ser fundamental para prevenir desequilibrios musculares y promover una armonización física en los jugadores. En esta entrada, exploraremos la importancia de incorporar ejercicios de remo para mantener la salud y el rendimiento óptimo en jugadores de handball.
1. Identificación de Desbalances Musculares:
La realización constante de lanzamientos y movimientos específicos en el handball puede dar lugar a desbalances musculares entre la parte anterior y posterior del cuerpo. Un estudio de Gatt et al. (2017) en el "Journal of Sports Sciences" sugiere que los desbalances musculares pueden aumentar el riesgo de lesiones en atletas.
Referencia: Gatt, I., Chockalingam, N., & Clinical Biomechanics. (2017). "Forefoot, rearfoot and shank coupling: Effect of variations in speed and mode of gait." Journal of Sports Sciences, 35(15), 1484–1489.
2. Rol del Trabajo Compensatorio de Remos:
Integrar ejercicios de remo en el entrenamiento de jugadores de handball puede contrarrestar la dominancia muscular en la parte anterior del cuerpo, fortaleciendo la espalda, los deltoides posteriores y los músculos de la cadena posterior. Esto no solo ayuda a prevenir desbalances, sino que también mejora la postura y la estabilidad, factores clave para un rendimiento óptimo en el handball.
3. Programa de Trabajo Compensatorio de Remos:
Semana 1-3: Estableciendo Fundamentos
Remo con Barra T: 3 series x 12 repeticiones.
Pull-Ups: 3 series x 8 repeticiones.
Remo con Mancuernas: 3 series x 10 repeticiones cada brazo.
Hiperextensiones: 3 series x 15 repeticiones.
Semana 4-6: Enfoque en la Potencia
Remo Pendlay: 4 series x 8 repeticiones.
Pull-Ups con Pausa en la Contracción: 3 series x 10 repeticiones.
Pull-Downs con Polea Alta: 3 series x 12 repeticiones.
Plancha Renegada: 3 series x 15 repeticiones (cada brazo).
CONCLUSION
El trabajo compensatorio de remos no solo es esencial para prevenir desbalances musculares, sino que también contribuye a una armonización física que puede mejorar el rendimiento general de los jugadores de handball. Integrar estos ejercicios en el programa de entrenamiento puede ser beneficioso no solo desde el punto de vista preventivo, sino también para optimizar la fuerza y la estabilidad en el campo de juego. Como siempre, es aconsejable adaptar el programa según las necesidades individuales y buscar la orientación de un profesional del fitness o entrenador.
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