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INTRODUCCION
En el mundo del rendimiento humano y deportivo, la suplementación dietaria puede ser una herramienta poderosa si se utiliza adecuadamente. Sin embargo, antes de embarcarse en el uso de cualquier suplemento, es crucial entender sus beneficios potenciales, los riesgos asociados y si realmente valen la pena considerando estos factores. Aquí, presentamos una guía basada en diversas clasificaciones reconocidas para ayudar a los deportistas y personas interesadas en optimizar su rendimiento a tomar decisiones informadas.
Clasificación del Instituto Australiano del Deporte (AIS)
El Instituto Australiano del Deporte, bajo la dirección de la Profesora Louise Burke, ha desarrollado una clasificación ampliamente aceptada de suplementos deportivos, actualizada constantemente para reflejar los últimos hallazgos científicos.
Grupo A: Suplementos Aprobados
Estos suplementos tienen un uso validado científicamente, con beneficios potenciales que varían según el individuo. Se recomienda educar a los deportistas y sus equipos sobre su uso correcto y se realizan investigaciones específicas por deporte. Algunos ejemplos incluyen:
Bebidas y geles deportivos
Proteína de soya
Barras deportivas
Suplementos de calcio y hierro
Multivitamínicos y minerales
Cafeína
Creatina
Jugo de remolacha/nitratos
Grupo B: Suplementos Bajo Consideración
No hay suficiente evidencia científica para recomendar su uso generalizado, pero son de interés por sus posibles beneficios. Se pueden usar como parte de una investigación o tratamiento clínico controlado. Ejemplos incluyen:
Antioxidantes C y E
Carnitina
Glucosamina
Aceites de pescado
Curcumina
Glutamina
Grupo C: Suplementos con Limitadas Pruebas de Efectos Beneficiosos
Carecen de evidencia científica significativa y no se suministran a deportistas del AIS bajo programas oficiales. Incluyen:
Ribosa
Coenzima Q10
Vitaminas usadas en otras situaciones que no sean las del Grupo A
Ginseng
Grupo D: Suplementos Prohibidos
Estos suplementos están prohibidos o tienen un alto riesgo de producir doping positivo. Se recomienda a los atletas evitar su consumo. Ejemplos incluyen:
Efedrina
Prohormonas como DHEA
Estimulantes como sibutramina
Clasificación de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN)
La ISSN categoriza los suplementos en cuatro grupos basados en la evidencia de su efectividad y seguridad:
Aparentemente Efectivos: Tienen suficientes estudios que demuestran su efectividad y seguridad.
Posiblemente Efectivos: Estudios iniciales prometedores, pero requieren más investigación.
Muy Pronto para Saberlo: Bases teóricas razonables, pero insuficiente investigación científica.
Aparentemente Inefectivos: Carecen de bases teóricas y estudios concluyentes que apoyen su uso.
Clasificación del Human Performance Resource Center (HPRC)
El HPRC, enfocado en la optimización del rendimiento humano, principalmente en contextos militares, clasifica los suplementos según su potencial beneficio y riesgo asociado:
Clase 1-3 (Zona Verde): Alta probabilidad de beneficios con baja probabilidad de efectos adversos.
Clase 4-8 (Zona Amarilla): Beneficios y riesgos moderados a bajos.
Clase 9-12 (Zona Roja): Alto potencial de beneficios acompañado de alto riesgo de efectos adversos.
Consideraciones Finales
Para cualquier persona interesada en mejorar su rendimiento a través de suplementos dietarios, es esencial hacer una evaluación crítica basada en las clasificaciones mencionadas. Además, siempre es recomendable consultar con profesionales de la salud y del deporte para personalizar el uso de suplementos a sus necesidades específicas y asegurar su seguridad y efectividad.
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